Bagi sebagian orang, mereka mungkin memulai ritual paginya dengan menghirup secangkir kopi. Kopi telah memberikan banyak manfaat, terutama membuat badan segar pada pagi hari, menambah semangat dan juga fokus untuk beraktivitas. Begitu banyak penelitian yang telah mengungkapkan bahwa kebiasaan minum kopi bermanfaat bagi kesehatan. Akan tetapi, bagaimana pedoman minum kopi yang sehat dan aman dalam sehari?

Pedoman Minum Kopi Sehat dan Aman dalam Sehari

Kandungan kafein sering disebut-sebut sebagai sebab utama tubuh merasakan manfaat kesegaran dari kopi. Namun belum banyak yang sebenarnya paham, apa itu kafein? 

Menurut Nutritionist Lead Youvit Rachel Olsen, B.Sc., kafein merupakan stimulan alami yang paling banyak ditemukan pada tanaman teh, kopi, dan kakao. Cara kerjanya adalah merangsang otak dan sistem saraf pusat, membantu tetap terjaga dan mencegah timbulnya kelelahan.

Setelah dikonsumsi, kafein dengan cepat diserap dari usus ke dalam aliran darah. Dari sana, kafein berpindah ke hati dan dipecah menjadi senyawa yang dapat mempengaruhi fungsi berbagai organ. Efek utama kafein bekerja di otak. Dalam otak, kafein berfungsi dengan menghalangi efek adenosin, berupa neurotransmitter yang membuat otak rileks dan membuat kita merasa lelah. 

Itu sebabnya, tubuh terasa segar dan fokus meningkat. Kafein pun tak hanya bisa ditemukan di kopi. Menurut Food Insight, berikut jumlah kandungan kafein per porsi (240 ml) dari beberapa minuman populer:

Espresso: 240–720 mg

Kopi: 102–200 mg

Minuman energi: 50–160 mg

Teh yang diseduh: 40-120 mg

Minuman ringan: 20–40 mg

Kopi decaf: 3–12 mg

Minuman kakao: 2–7 mg

Susu coklat: 2–7 mg

Lalu berapa jumlah maksimal yang bisa kita konsumsi setiap harinya? Walaupun kafein mempunyai banyak manfaat, Rachel mengingatkan bahwa mengonsumsi terlalu banyak kafein tidak dianjurkan untuk kesehatan jangka panjang. Bahkan mengonsumsi lebih dari 400 mg kafein (setara dengan 4 cangkir kopi atau 2 gelas minuman berenergi) per harinya bisa memberikan efek negatif pada tubuh, seperti meningkatnya detak jantung, gelisah, dan gangguan tidur.

Oleh karena itu, dianjurkan untuk menjaga asupan kafein per hari, terutama di atas jam 3 sore. Untuk orang yang sangat perlu mengonsumsi kafein, tetapi sudah mengonsumsi satu cangkir di pagi hari bisa mencoba alternatif lain yang mengandung kafein dengan dosis yang tidak terlalu tinggi untuk menjaga asupan energi dan juga kafein dalam satu hari. 

Bagi kamu yang tetap ingin mendapatkan manfaat kafein dengan dosis yang cukup setiap harinya, kini ada Youvit Kafe G gummy yang mengandung 100% AKG vitamin B kompleks dan 15mg kafein alami dari kopi, setara dengan sepertiga cangkir kopi atau setengah cangkir teh hijau. Satu buah Kafe G gummy bisa membantu tubuhmu menghasilkan energi untuk the extra-mile push yang kamu butuhkan. Kembali fokus, tingkatkan mood, jadi rileks, dan pikiran jernih supaya sisa harimu bisa dijalankan dengan sukses. Rasa kopi dari setiap gigitannya akan otomatis memberimu energi, sehingga langsung semangat dan tetap terjaga, dengan cara yang sehat.

Konsumsi Youvit Kafe G gummy kapan saja kamu merasa rendah energi, aman dikonsumsi lebih dari sekali sehari!